처음 달리기를 시작하려는데 뭘 준비해야 할지 막막하신가요?
달리기를 즐겁고 안전하게 시작할 수 있도록 꼭 필요한 준비물들을 정리해드릴게요!
📋 목차
- 러닝화 선택 기준
- 러닝복과 의류 착용 팁
- 속옷 및 기능성 이너웨어
- 수분 보충용 러닝 전용 물통
- 스마트워치 또는 앱 활용
- 자외선 차단과 땀 관리 아이템
- 러닝 전후 회복용품
1.러닝화 선택 기준
러닝에서 가장 중요한 건 뭐니 뭐니 해도 '신발'입니다.
초보일수록 발과 무릎에 무리가 덜 가는 ‘쿠셔닝 좋은’ 러닝화를 선택하는 게 좋아요.
발 볼이 넓은지, 평발인지에 따라 맞춤형 제품도 고려해야 합니다.
브룩스, 아식스, 뉴발란스 등 입문자용으로 인기 있는 브랜드를 추천드려요!
2.러닝복과 의류 착용 팁
면 티는 땀에 젖으면 무겁고 쓸림이 생기기 쉬워요.
그래서 땀 배출과 통풍이 잘 되는 ‘기능성 러닝복’을 착용하는 게 중요합니다.
여름엔 통기성이 좋은 민소매나 반팔, 겨울엔 기모 기능성 의류로 대비하세요.
몸에 맞는 사이즈 선택도 편안한 러닝의 핵심입니다!
3. 속옷 및 기능성 이너웨어
모르는 분들이 많은데, 러닝할 땐 이너웨어도 중요합니다.
특히 여성 러너는 스포츠 브라 착용이 필수예요.
일반 속옷은 땀 배출이 어렵고 마찰로 인해 피부에 트러블이 생길 수 있거든요.
남성도 러닝용 드로즈나 스포츠 언더웨어를 활용하면 더 쾌적한 러닝이 가능합니다.
4.수분 보충용 러닝 전용 물통
30분 이상 뛰면 체내 수분이 급격히 줄어요.
러닝 전용 물통이나 벨트형 수분 보충 장비를 챙기면 편리하게 수분 보충이 가능합니다.
특히 여름철엔 탈수 예방을 위해 꼭 필요하죠.
요즘은 손에 들고 뛰기 편한 그립형 물통도 많아서 부담 없이 쓸 수 있어요.
5. 스마트워치 또는 앱 활용
자신의 러닝 거리, 속도, 심박수 등을 실시간으로 체크하면 훨씬 효율적입니다.
가민, 샤오미, 애플워치 등이 대표적이고, 스마트워치가 없다면 ‘나이키 런클럽’이나 ‘스트라바’ 같은 앱도 좋아요.
기록이 남는다는 것만으로도 큰 동기부여가 됩니다!
6. 자외선 차단과 땀 관리 아이템
야외 러닝 시 자외선 차단은 필수입니다.
SPF 지수가 높은 선크림, 땀 흘릴 때 흘러내리지 않는 제품으로 고르세요.
또한 머리띠, 손목밴드, 썬캡 등은 땀 흘림을 줄이고 눈부심도 막아줍니다.
러닝 선글라스도 UV 차단과 눈 보호를 동시에 해결해줘요!
7. 러닝 전후 회복용품🧘♂️
달리기만큼 중요한 게 스트레칭과 회복입니다.
폼롤러, 마사지건, 스트레칭 밴드는 근육 이완에 정말 도움이 돼요.
운동 후에 5~10분 정도의 폼롤링이나 근막 이완을 꾸준히 해주면 근육통 예방에도 효과적입니다.
피곤할수록 꼭 해주세요!
❓ 자주 묻는 질문들 (FAQ)
Q:러닝화는 일반 운동화로 대체해도 되나요?
A:러닝화는 발의 피로도를 줄여주기 때문에 일반 운동화보다 훨씬 낫습니다.
전용 러닝화를 추천드립니다.
Q:겨울에 달릴 땐 어떤 옷을 입어야 하나요?
A:보온성 있는 기능성 이너, 윈드브레이커, 귀마개나 넥워머까지 준비하세요.
보온과 통기성의 균형이 중요합니다.
Q:이어폰을 쓰고 달려도 괜찮을까요?
A:무선 블루투스 이어폰은 편리하지만, 교통 상황 등 안전에 주의하세요.
한 쪽 귀만 사용하는 것도 방법입니다.
Q:초보 러너에게 추천할 만한 앱이 있을까요?
A:‘나이키 런클럽’, ‘스트라바’, ‘런데이’ 등은 인터페이스가 직관적이고 기능도 다양합니다.
Q:스포츠 브라는 꼭 착용해야 하나요?
A:여성 러너라면 필수입니다.
가슴 흔들림을 줄여주고 불편함 없이 달릴 수 있도록 도와줘요.
👋 여러분은 어떤 준비물을 챙기고 계신가요?
처음 달리기를 시작할 때 가장 고민되었던 아이템은 무엇인가요?
혹시 지금도 사용 중인 추천 아이템이 있다면 댓글로 알려주세요!
다른 초보 러너들에게 큰 도움이 될 수 있어요😊
✨ 준비된 러너가 진짜 러너입니다
처음엔 무작정 달리기 시작했지만, 제대로 된 장비를 갖추고 나니 훨씬 덜 지치고, 더 즐겁더라고요.
준비물이 많아 보여도, 하나하나 갖춰가면서 달리는 그 과정도 재미있습니다.
다음 글에서는 '달리기 하기 전 준비운동 해야 하는 이유와 스트레칭 방법'을 소개해드릴게요!