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달리기루틴4

달리기 전 부상 예방을 위한 워밍업 루틴 🏃 달리기 전 워밍업 루틴"딱 10분만 투자하면, 부상 없이 오래 달릴 수 있어요!" 한창 운동 의욕이 넘칠 때, 준비운동 없이 바로 달리기 시작해본 적 있으시죠?저도 예전엔 그냥 음악 틀고 바로 뛰기 시작했어요. 그런데 시간이 지날수록 무릎이 뻐근하고, 종아리가 잘 뭉치더라고요.그때 알았어요. 워밍업은 부상을 막고, 성능을 끌어올리는 '달리기의 시작'이라는 걸요. 워밍업의 중요성 이해하기워밍업은 몸을 단순히 덥히는 것이 아닙니다.근육과 관절의 가동범위를 넓히고, 심박수를 서서히 올려서 달리기 퍼포먼스를 높여주죠.또한 갑작스러운 근육 수축을 막아 부상 위험을 크게 줄여줍니다.딱 10분만 투자해도 몸이 가벼워지고, 달리는 내내 숨도 훨씬 편안해져요! 다이내믹 스트레칭으로 몸 깨우기정적인 스트레칭보다.. 2025. 6. 3.
러닝 한 달, 몸에서 일어나는 놀라운 변화들 가벼운 운동이 이렇게 대단할 줄이야! 달리기 한 달이면 몸과 마음이 변하기 시작합니다📌 목차운동 효과가 보이기 시작하는 시점체력과 지구력의 눈에 띄는 향상체형 변화와 체지방 감소수면의 질 향상과 피로 회복스트레스 완화와 멘탈 회복생활 습관과 식습관의 변화지속적인 달리기를 위한 팁과 동기부여1. 운동 효과가 보이기 시작하는 시점달리기를 시작한 지 일주일만 지나도 몸은 반응합니다. 하지만 진짜 변화는 '한 달'부터입니다. 이 시점부터는 눈에 띄게 호흡이 안정되고, 달리는 거리도 늘어나요. 처음엔 숨이 가빠서 힘들던 코스도, 이제는 자연스럽게 리듬을 타며 완주하게 됩니다.몸은 적응을 반복하며 근육 사용 방식과 에너지 소비 구조를 바꾸고, 이 변화가 외형적인 효과로도 나타나기 시작해요.2. 체력과 지구력의 눈.. 2025. 5. 5.
러닝 전 동적 스트레칭이 더 좋은 이유와 루틴 달리기 전에 근육을 늘리기보단 깨워야 합니다.정적 스트레칭은 근육을 이완시키고 늘리는 데 효과적이지만,운동 전에는 오히려 퍼포먼스를 낮추고 부상의 위험을 높일 수 있어요.반면 동적 스트레칭은 몸을 데우고, 심박수를 올리며, 러닝에 필요한 반사신경을 준비시켜줍니다.🔍 정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭 비교구분정적 스트레칭 (Static)동적 스트레칭 (Dynamic)동작 방식멈춘 자세에서 근육 이완움직이면서 근육 자극목적유연성 향상, 근육 길이 증가체온 상승, 반사 신경 활성화적절한 시점운동 후, 휴식 전운동 전, 활동 전효과피로 회복, 근육 긴장 해소퍼포먼스 향상, 부상 예방예시햄스트링 늘리기, 어깨 돌리기레그 스윙, 런지 워크🧠 왜 러닝 전에 동적 스트레칭을 해야 할까?몸을 데운다: 혈류량이 증가하.. 2025. 5. 5.
러닝 전 준비운동의 효과, 스트레칭 필수인 이유 "오늘도 그냥 뛰어볼까?" 라고 생각하셨다면 잠깐만요!러닝 전 준비운동, 이거 그냥 하는 게 아니더라고요. 몸도 마음도 러닝 모드로 바꿔주는 가장 중요한 시간입니다.📋 목차준비운동의 기본 개념부상 예방과 회복 속도근육 활성화와 운동 퍼포먼스 향상심박수 안정화와 에너지 조절러닝 심리적 준비의 역할날씨에 따른 준비운동 중요성일상 습관으로의 정착 필요성1.준비운동의 기본 개념🏃‍♂️준비운동은 말 그대로, '달리기 전 몸을 준비시키는 과정'입니다.단순히 스트레칭을 몇 번 하는 게 아니라, 몸 전체를 서서히 활동 상태로 바꾸는 과정이에요.갑작스러운 운동을 피하고, 관절과 근육에 경고를 보내주는 신호 같은 거죠.2.부상 예방과 회복 속도러닝 중 흔한 부상, 예를 들면 무릎 통증, 발목 염좌, 햄스트링 땡김 같은.. 2025. 5. 5.