러닝부상2 달리기 이후 허리가 아픈 이유는? 통증 원인과 해결책 잘못된 자세 하나가 허리에 칼을 꽂을 수 있습니다 달리기 시작하고 나면 등허리(요추) 주변이 뻐근하거나, 뛴 다음 날 통증이 지속되시나요?이건 흔한 증상이지만, 결코 당연한 현상이 아니에요.사실, 올바른 자세와 준비 운동 없이 달리면 허리에 과부하가 걸리기 쉽습니다.이번 글에서는 ‘왜 허리가 아픈지’, 그리고 ‘어떻게 해결해야 하는지’를 명확히 짚어드릴게요.원인 1. 잘못된 착지와 자세가장 흔한 원인 중 하나는 착지 시 충격이 허리로 전달되는 방식입니다.특히 뒤꿈치부터 착지하는 ‘힐 스트라이크(Heel Strike)’ 자세는 지면 충격을 허리까지 직격으로 전달하죠.또한 상체가 과도하게 앞이나 뒤로 쏠리는 경우도 요추에 스트레스를 줍니다.💡 전문가 의견: 서울의대 재활의학과 김현주 교수는 “잘못된 착지 .. 2025. 5. 9. 통증 줄이는 달리기 착지법, 전문가가 추천하는 방법은? 착지 하나로 부상과 효율이 결정됩니다. 여러분의 발은 어디로 떨어지고 있나요? 👣부상 없이 오래 달리려면, 발이 닿는 그 ‘지점’이 가장 중요합니다. 달리기를 할 때 가장 간과하기 쉬운 요소가 바로 ‘착지 위치’입니다. 많은 분들이 달릴 때 발이 어디에 먼저 닿는지조차 의식하지 않지만, 이 작은 차이가 부상 유무를 결정합니다. 실제로 서울의 스포츠 재활 클리닉 ‘한정훈 스포츠의학센터’에서는 “잘못된 착지 습관이 무릎관절염, 아킬레스건염, 족저근막염의 주된 원인이 된다”고 강조하고 있어요.📌 흔히 사용되는 착지 방식은 크게 세 가지입니다.① 뒤꿈치 착지 (Heel Strike)② 중간 발바닥 착지 (Midfoot Strike)③ 앞꿈치 착지 (Forefoot Strike)서울아산병원 스포츠의학센터 김진.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음
