러닝안전2 부상 막는 달리기 습관 8가지 작심삼일은 이제 그만! 운동생리학적으로 검증된 부상 예방 루틴 🏃♂️📉런닝은 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능 강화, 체지방 감소, 스트레스 해소 등에 효과적인 운동입니다. 그러나 잘못된 습관은 무릎, 발목, 허리 등 다양한 부위의 만성 부상으로 이어질 수 있어요. 실제로 미국 스포츠의학회(ACSM)는 초보자의 65%가 운동 초기 잘못된 자세나 과부하로 인해 부상을 경험한다고 보고했습니다.저 역시 처음에는 무작정 뛰기만 했던 시절이 있었어요. 오늘은 그런 시행착오를 줄이기 위해 과학적 근거 기반의 부상 예방 습관 8가지를 소개드릴게요.🏥📋 목차워밍업과 쿨다운의 습관화 무릎과 발목 보호를 위한 착지법 자신의 속도와 페이스 알기 주간 루틴에 휴식일 포함하기 발에 맞는 러닝화 선택 기준 지.. 2025. 5. 29. 실내·실외 러닝의 장,단점과 안전한 러닝 가이드 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 실내와 실외 환경에 따라 장,단점이 확실히 달라요. 🏃♂️🏃♂️ 실내 러닝 vs 실외 러닝: 장단점 완전 정리!달리기를 시작하려는 분들, 혹은 이미 달리고 계신 분들 중에서도 "실내에서 뛸까, 실외에서 뛸까?" 고민하시는 분들 많으시죠? 🤔 각각의 환경에는 고유의 장점과 단점이 있어요. 여러분의 운동 목적과 상황에 맞게 선택하실 수 있도록, 실내 러닝과 실외 러닝의 특징을 자세히 비교해 드릴게요!🏠 실내 러닝 (트레드밀) 장단점✅ 장점날씨와 무관한 운동: 비, 눈, 미세먼지 등 외부 환경에 영향을 받지 않아 꾸준한 운동이 가능해요. 운동 강도 조절 용이: 속도, 경사 등을 자유롭게 설정할 수 있어 체계적인 훈련이 가능해요. 관절 부담 감소: 트.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
