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러닝팁3

달리기 전 부상 예방을 위한 워밍업 루틴 🏃 달리기 전 워밍업 루틴"딱 10분만 투자하면, 부상 없이 오래 달릴 수 있어요!" 한창 운동 의욕이 넘칠 때, 준비운동 없이 바로 달리기 시작해본 적 있으시죠?저도 예전엔 그냥 음악 틀고 바로 뛰기 시작했어요. 그런데 시간이 지날수록 무릎이 뻐근하고, 종아리가 잘 뭉치더라고요.그때 알았어요. 워밍업은 부상을 막고, 성능을 끌어올리는 '달리기의 시작'이라는 걸요. 워밍업의 중요성 이해하기워밍업은 몸을 단순히 덥히는 것이 아닙니다.근육과 관절의 가동범위를 넓히고, 심박수를 서서히 올려서 달리기 퍼포먼스를 높여주죠.또한 갑작스러운 근육 수축을 막아 부상 위험을 크게 줄여줍니다.딱 10분만 투자해도 몸이 가벼워지고, 달리는 내내 숨도 훨씬 편안해져요! 다이내믹 스트레칭으로 몸 깨우기정적인 스트레칭보다.. 2025. 6. 3.
체력 향상을 위한 초보자 런닝 루틴 런닝으로 기초 체력을 다지고 싶은 당신, 이 글이 첫걸음이 되길 바랍니다! 무리하지 않고 즐겁게 달리는 법, 지금부터 알려드릴게요 🏃‍♀️✨런닝을 처음 시작할 때 가장 큰 고민은 ‘어떻게 시작하지?’ 아닐까요? 특히 운동에 익숙하지 않은 분들이라면 더더욱 체력적으로 부담을 느끼실 수 있어요. 저 역시 처음에는 5분도 못 뛰고 헉헉댔던 경험이 있거든요. 그래서 오늘은 런닝 초보자를 위한 체력 향상 루틴을 공유드릴게요. 무작정 달리는 것보다, 제대로 계획을 세워 꾸준히 실천하는 게 훨씬 중요하답니다!💪📋 목차런닝을 시작해야 하는 이유런닝 전 준비운동의 중요성초보자 맞춤 런닝 루틴 구성루틴별 난이도 조절 방법부상 방지를 위한 주의사항일상 속 런닝 루틴 정착 팁체력 향상의 변화 체감법🏁 런닝을 시작해야 .. 2025. 5. 29.
러닝 전 동적 스트레칭이 더 좋은 이유와 루틴 달리기 전에 근육을 늘리기보단 깨워야 합니다.정적 스트레칭은 근육을 이완시키고 늘리는 데 효과적이지만,운동 전에는 오히려 퍼포먼스를 낮추고 부상의 위험을 높일 수 있어요.반면 동적 스트레칭은 몸을 데우고, 심박수를 올리며, 러닝에 필요한 반사신경을 준비시켜줍니다.🔍 정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭 비교구분정적 스트레칭 (Static)동적 스트레칭 (Dynamic)동작 방식멈춘 자세에서 근육 이완움직이면서 근육 자극목적유연성 향상, 근육 길이 증가체온 상승, 반사 신경 활성화적절한 시점운동 후, 휴식 전운동 전, 활동 전효과피로 회복, 근육 긴장 해소퍼포먼스 향상, 부상 예방예시햄스트링 늘리기, 어깨 돌리기레그 스윙, 런지 워크🧠 왜 러닝 전에 동적 스트레칭을 해야 할까?몸을 데운다: 혈류량이 증가하.. 2025. 5. 5.

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