운동효율2 통증 줄이는 달리기 착지법, 전문가가 추천하는 방법은? 착지 하나로 부상과 효율이 결정됩니다. 여러분의 발은 어디로 떨어지고 있나요? 👣부상 없이 오래 달리려면, 발이 닿는 그 ‘지점’이 가장 중요합니다. 달리기를 할 때 가장 간과하기 쉬운 요소가 바로 ‘착지 위치’입니다. 많은 분들이 달릴 때 발이 어디에 먼저 닿는지조차 의식하지 않지만, 이 작은 차이가 부상 유무를 결정합니다. 실제로 서울의 스포츠 재활 클리닉 ‘한정훈 스포츠의학센터’에서는 “잘못된 착지 습관이 무릎관절염, 아킬레스건염, 족저근막염의 주된 원인이 된다”고 강조하고 있어요.📌 흔히 사용되는 착지 방식은 크게 세 가지입니다.① 뒤꿈치 착지 (Heel Strike)② 중간 발바닥 착지 (Midfoot Strike)③ 앞꿈치 착지 (Forefoot Strike)서울아산병원 스포츠의학센터 김진.. 2025. 5. 7. 러닝 전 준비운동의 효과, 스트레칭 필수인 이유 "오늘도 그냥 뛰어볼까?" 라고 생각하셨다면 잠깐만요!러닝 전 준비운동, 이거 그냥 하는 게 아니더라고요. 몸도 마음도 러닝 모드로 바꿔주는 가장 중요한 시간입니다.📋 목차준비운동의 기본 개념부상 예방과 회복 속도근육 활성화와 운동 퍼포먼스 향상심박수 안정화와 에너지 조절러닝 심리적 준비의 역할날씨에 따른 준비운동 중요성일상 습관으로의 정착 필요성1.준비운동의 기본 개념🏃♂️준비운동은 말 그대로, '달리기 전 몸을 준비시키는 과정'입니다.단순히 스트레칭을 몇 번 하는 게 아니라, 몸 전체를 서서히 활동 상태로 바꾸는 과정이에요.갑작스러운 운동을 피하고, 관절과 근육에 경고를 보내주는 신호 같은 거죠.2.부상 예방과 회복 속도러닝 중 흔한 부상, 예를 들면 무릎 통증, 발목 염좌, 햄스트링 땡김 같은.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음
