워밍업2 달리기 전 부상 예방을 위한 워밍업 루틴 🏃 달리기 전 워밍업 루틴"딱 10분만 투자하면, 부상 없이 오래 달릴 수 있어요!" 한창 운동 의욕이 넘칠 때, 준비운동 없이 바로 달리기 시작해본 적 있으시죠?저도 예전엔 그냥 음악 틀고 바로 뛰기 시작했어요. 그런데 시간이 지날수록 무릎이 뻐근하고, 종아리가 잘 뭉치더라고요.그때 알았어요. 워밍업은 부상을 막고, 성능을 끌어올리는 '달리기의 시작'이라는 걸요. 워밍업의 중요성 이해하기워밍업은 몸을 단순히 덥히는 것이 아닙니다.근육과 관절의 가동범위를 넓히고, 심박수를 서서히 올려서 달리기 퍼포먼스를 높여주죠.또한 갑작스러운 근육 수축을 막아 부상 위험을 크게 줄여줍니다.딱 10분만 투자해도 몸이 가벼워지고, 달리는 내내 숨도 훨씬 편안해져요! 다이내믹 스트레칭으로 몸 깨우기정적인 스트레칭보다.. 2025. 6. 3. 러닝 전 준비운동의 효과, 스트레칭 필수인 이유 "오늘도 그냥 뛰어볼까?" 라고 생각하셨다면 잠깐만요!러닝 전 준비운동, 이거 그냥 하는 게 아니더라고요. 몸도 마음도 러닝 모드로 바꿔주는 가장 중요한 시간입니다.📋 목차준비운동의 기본 개념부상 예방과 회복 속도근육 활성화와 운동 퍼포먼스 향상심박수 안정화와 에너지 조절러닝 심리적 준비의 역할날씨에 따른 준비운동 중요성일상 습관으로의 정착 필요성1.준비운동의 기본 개념🏃♂️준비운동은 말 그대로, '달리기 전 몸을 준비시키는 과정'입니다.단순히 스트레칭을 몇 번 하는 게 아니라, 몸 전체를 서서히 활동 상태로 바꾸는 과정이에요.갑작스러운 운동을 피하고, 관절과 근육에 경고를 보내주는 신호 같은 거죠.2.부상 예방과 회복 속도러닝 중 흔한 부상, 예를 들면 무릎 통증, 발목 염좌, 햄스트링 땡김 같은.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음
