페이스조절1 부상 없이 10km 완주하는 달리기 전략 처음 도전하는 10km, 계획 없이 달리면 오히려 후회할 수 있어요! 🏁📊10km는 달리기 입문자에게 ‘진짜 도전’의 시작입니다. 5km는 체력만으로도 완주가 가능하지만, 10km는 심폐 지구력뿐 아니라 근육 회복력, 정신적 집중력까지 요구돼요. 특히 무리한 훈련이나 잘못된 러닝 습관은 부상으로 이어질 확률이 매우 높습니다. 미국 스포츠의학저널(JOSPT)에 따르면 10km 이상 훈련 시 부상 경험률은 약 52%에 달한다고 보고됩니다.저 역시 처음 10km 도전에 실패했을 때 무릎 통증과 햄스트링 뭉침으로 며칠간 걷지도 못했거든요. 그래서 ‘부상 없이 10km 완주’를 목표로 철저하게 계획하고 훈련하면서 성공했던 방법을 공유드릴게요.😊기본은 체계적인 훈련 주기입니다10km를 안전하게 달리려면 최소 .. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
