러닝4 달리기 후 무릎 통증, 왜 생길까요? 원인과 대처법 🏃♂️ 달리기 후 무릎 통증, 왜 생길까요?달리기를 시작하면 상쾌한 기분과 함께 건강을 챙길 수 있지만, 무릎 통증이 동반된다면 그 즐거움이 반감될 수 있어요. 특히 초보 러너나 무리한 훈련을 하는 경우, 무릎에 부담이 가중되어 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 단순한 근육통이 아닐 수 있으므로, 정확한 원인 파악과 적절한 대처가 필요해요.🔍 무릎 통증의 주요 원인1. 러너스 니(Runner's Knee)슬개대퇴통증증후군이라고도 불리는 이 증상은 무릎 앞쪽의 통증을 유발합니다. 주로 무릎 주변 근육의 불균형이나 잘못된 달리기 자세, 부적절한 신발 착용 등이 원인이 될 수 있어요. 2. 반월상 연골판 손상무릎의 쿠션 역할을 하는 반월상 연골판이 손상되면 무릎 안쪽 통증이 나타날 수 있어요. .. 2025. 5. 6. 러닝 전 준비운동의 효과, 스트레칭 필수인 이유 "오늘도 그냥 뛰어볼까?" 라고 생각하셨다면 잠깐만요!러닝 전 준비운동, 이거 그냥 하는 게 아니더라고요. 몸도 마음도 러닝 모드로 바꿔주는 가장 중요한 시간입니다.📋 목차준비운동의 기본 개념부상 예방과 회복 속도근육 활성화와 운동 퍼포먼스 향상심박수 안정화와 에너지 조절러닝 심리적 준비의 역할날씨에 따른 준비운동 중요성일상 습관으로의 정착 필요성1.준비운동의 기본 개념🏃♂️준비운동은 말 그대로, '달리기 전 몸을 준비시키는 과정'입니다.단순히 스트레칭을 몇 번 하는 게 아니라, 몸 전체를 서서히 활동 상태로 바꾸는 과정이에요.갑작스러운 운동을 피하고, 관절과 근육에 경고를 보내주는 신호 같은 거죠.2.부상 예방과 회복 속도러닝 중 흔한 부상, 예를 들면 무릎 통증, 발목 염좌, 햄스트링 땡김 같은.. 2025. 5. 5. 초보 러너를 위한 준비물 가이드: 어떤 게 필요할까? 처음 달리기를 시작하려는데 뭘 준비해야 할지 막막하신가요?달리기를 즐겁고 안전하게 시작할 수 있도록 꼭 필요한 준비물들을 정리해드릴게요!📋 목차러닝화 선택 기준러닝복과 의류 착용 팁속옷 및 기능성 이너웨어수분 보충용 러닝 전용 물통스마트워치 또는 앱 활용자외선 차단과 땀 관리 아이템러닝 전후 회복용품1.러닝화 선택 기준러닝에서 가장 중요한 건 뭐니 뭐니 해도 '신발'입니다.초보일수록 발과 무릎에 무리가 덜 가는 ‘쿠셔닝 좋은’ 러닝화를 선택하는 게 좋아요.발 볼이 넓은지, 평발인지에 따라 맞춤형 제품도 고려해야 합니다.브룩스, 아식스, 뉴발란스 등 입문자용으로 인기 있는 브랜드를 추천드려요!2.러닝복과 의류 착용 팁면 티는 땀에 젖으면 무겁고 쓸림이 생기기 쉬워요.그래서 땀 배출과 통풍이 잘 되는 ‘기.. 2025. 5. 5. 러닝의 효과 7가지: 당신이 달리기를 시작해야 할 이유 꾸준한 러닝은 단순한 운동이 아닌, 삶을 바꾸는 습관입니다. 이 글을 통해 러닝이 우리에게 주는 놀라운 변화 7가지를 알려드릴게요! 1. 건강한 심혈관 유지 러닝을 하면 심장이 강해지고 혈액 순환이 활발해져요. 특히 유산소 운동인 러닝은 고혈압과 고지혈증을 예방하는 데 효과적이죠. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 주 150분 이상의 중등도 러닝은 심장병 위험을 40% 이상 줄여준다고 합니다. 걷는 것도 좋지만, 달리기는 심장을 한층 더 튼튼하게 만들어 줍니다! 2. 스트레스 감소 및 심리 안정 하루 20분만 달려도 기분이 훨씬 가벼워지지 않으시나요? 러닝은 뇌에서 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀 분비를 촉진시켜요. 이 덕분에 우울감이나 불안감을 완화하는 데도 탁월한 효과를 보.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
